Informations pratiques

Il y a beaucoup de choses à considérer avant de partir pour un trek de plusieurs jours en montagne. Cela commence par le choix d'un trekking qui correspond à votre forme physique. Savoir à quoi s'attendre est essentiel pour se préparer adéquatement. Loin de la civilisation, vous devez compter sur vous-même et bien réfléchir à ce qu'il faut apporter – et ce qu'il ne faut pas apporter. Vous trouverez ici quelques informations pratiques lorsque vous décidez de partir en trekking avec nous au Tadjikistan.

Choisissez un trek à votre niveau

Niveaux de difficulté​

Les randonnées faciles sont difficiles à trouver au Tadjikistan. Presque tous les treks impliquent des ascensions sur des sentiers accidentés et du camping loin de la civilisation. Néanmoins, des variations de difficulté existent, ce qui rend le trekking accessible aux randonneurs avec de différents niveaux d’expérience et de forme physique. La variété des itinéraires de trekking dans les montagnes tadjikes est infinie. Tant que vous êtes prêt à vous lancer des défis, rien ne vous retient de vous lancer dans l'aventure.

Choisir un trek qui convient à votre forme physique est important pour tirer le meilleur parti de votre expérience de trekking. Nous travaillons avec un système de gradation pour indiquer les défis physiques auxquels vous pouvez vous attendre pour quel trek. Le classification est principalement basé sur la durée du trek, la distance totale de marche, les dénivelés et la rugosité du sentier. Réduire la difficulté des randonnées existantes est cependant souvent possible, par exemple en limitant la distance et la dénivelée par jour, en intégrant des jours de repos, ou en sautant certains cols. Les types d'hébergement disponibles jouent également un rôle dans la difficulté des trekkings. Par exemple, les familles d'accueil (“homestay”) ne sont pas disponibles partout dans les montagnes. Découvrez ci-dessous les niveaux de difficulté pour choisir le trek qui vous convient !

Facile

Les treks faciles sont les moins exigeantes pour les standards tadjiks. Les treks sont courtes avec un gain d’altitude limité, bien que souvent sur des terrains difficiles. Les sentiers offrent des vues panoramiques sans traverser des cols géants. La distance de marche par jour est généralement inférieure à 10 km. Les nuits sont généralement passées dans des séjours chez les habitants, il n’est donc pas nécessaire de transporter de lourds sacs à dos. Le terme «facile» peut être mal interprété, car un niveau de forme physique raisonnable est requis et vous devez être familiarisé avec la randonnée en montagne.

Modéré

Les treks Modérés impliquent de longues journées de randonnée de 4 à 6 heures. Vous dormirez alternativement dans une tente ou dans un homestay. Un sac à dos d’environ 13 à 14 kg doit être porté pour apporter des vêtements et de la nourriture pendant plusieurs jours, ainsi que du matériel de cuisine et de camping. Les altitudes et la distance totale de marche sont faibles. Les treks peuvent encore être très difficiles pour les personnes non entraînées, et nous conseillons de faire de l’exercice physique régulièrement pendant la période précédant un trek «modéré».

Exigeant

Les treks exigeants prennent généralement plus d’une semaine et conviennent aux personnes avec une bonne forme physique. Les nuits sont la plupart du temps passées dans des tentes. Le dénivelé positif par jour peut être considérable (jusqu’à 1000 mètres), tout en portant un sac à dos d’environ 15 kg. La hauteur à laquelle vous marchez se situe principalement entre 2000 et 3000 mètres, ce qui est plutôt bas pour le Tadjikistan. Vous marcherez 5 à 7 heures par jour sur un terrain accidenté et en partie hors des sentiers, par example sur de petits champs de glace. Bien que les treks «exigeants» ne soient pas les plus difficiles, une bonne préparation physique est indispensable.

Dur

Les treks durs sont très exigeantes et nécessitent une très bonne condition physique. De longues journées de randonnée de 6 à 8 heures sont courantes pour couvrir des distances jusqu’à 20 km. Un sac à dos lourd (> 16 kg) doit être transporté sur des sentiers accidentés, des champs de glace et des pentes d’éboulis. Préparez-vous à des dénivelés allant jusqu’à 1 500 mètres en une seule journée et à traverser des cols de montagne jusqu’à 5 000 mètres. La plupart des nuits – qui peuvent être glaciales à des altitudes supérieures à 3 000 mètres – se passent dans des tentes. Par rapport aux treks «extrêmes», les treks «durs» offrent souvent la possibilité de séjourner dans une maison d’hôtes pendant plusieurs nuits, ce qui offre un confort supplémentaire et permet de transporter des sacs à dos moins lourds. De l’expérience de randonnée en montagne est un avantage pour achever ces treks.

Extrême

Les treks extrêmes ont la difficulté la plus élevée et ont lieu dans les régions les plus reculées du Tadjikistan et aux altitudes les plus élevées (au-dessus de 4000 mètres). Un gain d’altitude considérable de plus de 1 500 mètres peut être couvert en une seule journée. Les treks mènent sur un terrain accidenté avec des tronçons hors piste potentiellement risqués. Les installations comme les hébergements chez l’habitant sont rares, voire inexistants. La plupart des nuits sont passées dans des tentes dans le nature sauvage. Le paysage aux plus hautes altitudes est stérile et vous serez pleinement exposé aux éléments. Un sac à dos lourd (> 16 kg) doit être transporté pour apporter le matériel de camping et toute la nourriture nécessaire pour la durée du trek. Un niveau de forme physique optimal est requis ainsi qu’une volonté de repousser vos limites. Cependant, des compétences d’alpinisme spécialisées ne sont pas une condition préalable car les treks ne nécessitent aucun équipement d’escalade.

Préparation et nutrition​​

Une bonne préparation est la moitié du travail. Outre les altitudes et les distances de marche, votre préparation est un facteur majeur qui détermine la difficulté d’un trek. Mettez-vous en forme, choisissez le bon équipement et mangez suffisamment tout au long du trek pour tirer le meilleur parti de votre expérience de trekking.

Two hikers trekking with backpacks through the Archamaidan valley in the Fann Mountains

Préparation physique​

Renforcez votre forme physique et votre endurance avant de voyager au Tadjikistan. Randonner jour après jour avec un équipement complet à des altitudes supérieures à 3000 mètres est très exigeant pour votre condition. Faites de l’exercice régulièrement et pratiquez de longues randonnées pour commencer avec une bonne forme physique.

Équipement​

Choisissez judicieusement votre équipement personnel. Ne prenez pas d’articles inutiles et limitez la quantité de vêtements. Chaque gramme s’ajoute au poids total à transporter sur tous les cols de montagne. Prenez également un sac à dos confortable pour soulager au maximum votre dos et vos épaules.

Tajik plov, flatbread and vegetables lying on a tapchan

Nutrition

Ingérer suffisamment d’énergie pendant le trek est le moyen le plus direct de vous faciliter la vie. Vous brûlerez des tonnes de calories, qui doivent être réapprovisionnées en permanence. Rester hydraté est également essentiel pour continuer à aller. Une mauvaise nutrition et la déshydratation peuvent affecter vos performances de manière négative.

Liste de colisage

Que devez-vous apporter lorsque vous partez en trek avec nous ? Lorsque vous sortez dans la nature pendant peut-être plus d’une semaine, vous voulez être sûr de ne rien oublier. Vous trouverez ci-dessous ce que nous proposons et ce que nous vous recommandons d’apporter vous-même. Les besoins personnels peuvent varier évidemment, mais certains essentiels sont à ne pas manquer ! Inutile de dire que tous les équipements que nous fournissons sont optionnels – vous pouvez toujours apporter votre propre équipement.

Apporter vous-même

  • Sac à dos confortable (± 70L)
  • Des chaussures de randonnée robustes
  • Pantalon de randonnée/sport
  • 2-3 chemises de randonnée
  • Plusieurs couches supérieures pour rester au chaud
  • Ensemble de vêtements de soirée confortables
  • Imperméable
  • Chapeau/casquette
  • Tongs
  • Médicaments personnels spéciaux
  • Crème solaire, brosse/pâte à dents et autres articles de toilette essentiels
  • Bâtons de randonnée
  • Appareil photo
  • Powerbank

Fourni par nous

  • Petits déjeuners
  • Repas du soir
  • Collations (mélange montagnard, bonbons, barres énergétiques, etc.)
  • Matériel de cuisson (brûleur, bonbonnes de gaz, casseroles, etc.)
  • Ustensiles de table (bols, tasses, couverts)
  • Trousse de premiers secours
  • Médicaments de base
  • Filtres à eau et pastilles de purification d'eau
  • Téléphone satellite pour les situations d'urgence
  • Serviettes en microfibre
  • Phares

À louer

  • Tentes de trekking légères
  • Sacs de couchage en duvet, draps de sac et matelas gonflables

Infos sur le Tadjikistan

Saison de trekking
Argent et shopping
Transport
Vêtements
Conditions d'entrée
Électricité
Téléphone et Internet
Manger et boire
Sécurité
Langue
Flag of Tajikistan

Saison de trekking

Le Tadjikistan a un climat terrestre avec des étés chauds et des hivers froids. La saison de trekking est en été et s'étend de mai à septembre lorsque les températures sont les plus agréables. En montagne, les températures diurnes tournent généralement autour de 20 à 25˚C en été. Dans les régions basses (dont Douchanbé), il peut faire extrêmement chaud (> 40˚C) en été avec des températures agréables la nuit.

Le trekking dans la majeure partie du Tadjikistan n'est pas possible toute l'année. En dehors de la saison principale, les conditions peuvent être glaciales en haute montagne avec des sentiers recouverts de beaucoup de neige. Pour les plus hauts itinéraires de randonnée dans les montagnes du Pamir (> 4000 m), la neige peut compliquer le trekking jusqu'à fin juin.

La quantité de précipitations au Tadjikistan varie tout au long de l'année. Pendant l'été et le début de l'automne, il n'y a presque pas de pluie du tout. Les précipitations sont plus fréquentes le reste de l'année, les quantités de pluie étant les plus élevées au début du printemps. De bons vêtements de pluie sont indispensables lorsque vous partez en randonnée en dehors de la principale saison de trekking en été, en particulier dans les montagnes au nord de Douchanbé, y compris les montagnes de Fann et la chaîne de Zerafshan. Les montagnes du Pamir sont plus arides avec des précipitations relativement faibles tout au long de l'année.

Argent et shopping

Le Tadjikistan utilise le somoni tadjik (SOM) comme monnaie. Le dollar américain ou l'euro sont également parfois acceptés, mais ne sont pas une monnaie officielle. 10 somoni équivaut à environ 1 euro. Il peut être difficile de retirer de l'argent aux guichets automatiques avec des cartes de crédit et de débit étrangères. Les cartes de débit étrangères, en particulier, ne sont guère acceptées. Les cartes de crédit fonctionnent généralement après quelques essais ici et là. Il peut être recommandé d'apporter des dollars ou des euros en espèces pour l'échange. Il existe de nombreuses banques où les dollars et les euros peuvent être échangés.


Le Tadjikistan est un pays relativement bon marché. Voici quelques indications de prix : Plat principal au restaurant : 2-4 USD 0,5L de bière dans un bar : 1 USD 0,5 L bouteille de cola : 0,5 USD 15 min en taxi : 2-3 USD

Le marchandage est courant au Tadjikistan dans les bazars ou lors des négociations avec les chauffeurs. La plupart des magasins, bars et restaurants sont ouverts 7 jours sur 7. Les heures d'ouverture précises varient.

Transport

Les transports publics sont limités au Tadjikistan. Douchanbé dispose d'un réseau de bus que vous pouvez utiliser pour vous déplacer dans la ville. Il existe également des mashrutkas (petites camionnettes) et des voitures clandestines qui exploitent des lignes fixes dans la ville. Les taxis sont relativement bon marché. Un trajet en taxi à Douchanbé coûte généralement moins de 2 euros.

Pour les déplacements régionaux, par exemple pour aller en montagne, il n'y a pas d'options de transports en commun. Pour cela, les Tadjiks utilisent majoritairement des voitures partagées. Chaque destination a son propre lieu de rassemblement à Douchanbé avec des voitures partant dès qu'elles sont pleines. Ces lieux de rassemblement ne sont pas bien indiqués, ce qui peut rendre difficile de savoir où aller précisément. Les options de location de voitures sont rares et généralement chères, même selon les normes occidentales. Dans la plupart des cas, il est plus facile de louer une voiture avec chauffeur personnel.

Vêtements

Lorsque vous voyagez en été, vous avez surtout besoin de vêtements légers pour faire face aux températures élevées. Seulement la nuit en montagne, il faut des vêtements chauds car la température peut chuter rapidement une fois le soleil couché.

Il n'y a aucune restriction quant à ce que vous pouvez porter dans la rue au Tadjikistan. Par exemple, même si le Tadjikistan est un pays islamique, les femmes ne sont pas tenues de porter un couvre-chef. Bien que vous puissiez porter ce que vous voulez, il est bon de rappeler que le Tadjikistan est un pays assez conservateur. Surtout dans les villages de montagne, il est considéré comme inapproprié de porter des vêtements trop courts. Il est bon de garder cela à l'esprit, car les gens sont généralement trop polis pour dire quoi que ce soit à ce sujet.

Conditions d'entrée

Pour les ressortissants de la plupart des pays, un visa touristique peut être acquis entièrement en ligne via evisa.tj. Alternativement, un visa à l'arrivée est également disponible pour la plupart des voyageurs. Les détenteurs de passeports de la plupart des pays de l'ancienne SSSR peuvent se rendre au Tadjikistan sans visa. Consultez la page des visas pour des informations plus détaillées sur le processus.

Électricité

La tension d'alimentation au Tadjikistan est de 220V. Deux types de prises (C et F) sont utilisés dans tout le Tadjikistan. Ces deux types ont deux broches rondes. Ces prises sont celles qui sont également utilisées dans la majeure partie de l'Europe. Il est nécessaire d'apporter un adaptateur de voyage si vous utilisez des prises à trois broches ou des prises qui n'ont pas les deux broches rondes. De courtes pannes de courant peuvent parfois se produire au Tadjikistan.

Téléphone et Internet

Une carte SIM locale coûte généralement entre 5 et 10 euros et peut être acquise sur présentation de votre passeport. Cela prend normalement 5 à 10 minutes. Dans les grandes villes, de nombreux magasins de télécommunications vendent des cartes SIM. Parmi les plus grands fournisseurs sont MegaFon et Tcell. Il n'y a pas de couverture dans les parties reculées des montagnes.

Le Wi-Fi est disponible dans la plupart des hôtels, bien que la vitesse ne soit pas toujours optimale. Les familles d'accueil à la montagne n'ont généralement pas de Wi-Fi.

Manger et boire

La cuisine tadjike a beaucoup en commun avec les autres pays d'Asie centrale. Les aliments de base sont le riz, le pain, la viande et les produits laitiers. Les Tadjiks adorent la viande, ce qui peut rendre la vie difficile si vous êtes végétarien. Le menu comprend des plats tels que plov, shurbo et laghman. Consultez cette page pour certains des plats tadjiks les plus typiques.

Le thé occupe une place importante dans la culture tadjike. Chaque repas ou réunion sociale est généralement accompagné de thé. Préparez-vous donc à boire beaucoup de thé lors de votre visite au Tadjikistan.

Les boissons alcoolisées sont disponibles dans tout le pays, principalement en raison des anciennes influences soviétiques. Boire de l'alcool n'est pas extrêmement important dans la culture tadjike, mais c'est généralement accepté. Il y a même des bières et des vins locaux. Alors pas de soucis pour ceux qui aiment sortir, il y a plein de bars et de clubs où l'on peut boire un verre.

Sécurité

Le Tadjikistan est sûr pour les touristes. Même la nuit, il est sécuritaire de marcher dans les rues. Il est très rare que des touristes soient la cible d'agressions. Il n'y a généralement que des risques mineurs au Tadjikistan comme il y en a pour voyager dans presque tous les pays du monde (pickpocket, etc.).

Les hôpitaux et le système de santé ne sont pas parmi les meilleurs au monde. Assurez-vous toujours que vous êtes correctement assuré.

Avant le départ, consultez toujours les conseils de voyage actuels pour le Tadjikistan auprès du ministère des Affaires étrangères.

Langue

La langue officielle du Tadjikistan est le tadjik, qui est étroitement lié au persan/farsi. Outre le tadjik, il existe plusieurs langues locales qui sont parlées notamment dans les régions montagneuses. Il existe également des minorités ouzbèkes et kirghizes, qui parlent leur propre langue. Le russe est utilisé comme lingua franca et parlé par la plupart des gens. L'anglais n'est parlé que par un nombre limité de personnes.

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