Información práctica

Hay muchas cosas en las que pensar cuando quieres realizar un trek de varios días en las montañas de Tayikistán. En primer lugar, es necesario elegir un trekking que esté dentro de tus capacidades físicas. Saber qué esperar es vital para prepararse adecuadamente. Lejos de la civilización, debes confiar en ti mismo y pensar cuidadosamente qué traer y qué no traer. Aquí encontrarás información práctica cuando decidas hacer un trekking con nosotros en Tayikistán.

Desde excursiones de senderismo accesibles hasta expediciones extremas

Grados de dificultad​

Los paseos fáciles son difíciles de encontrar en Tayikistán. Casi cualquier trekking implicará tramos cuesta arriba en caminos difíciles y acampar lejos de la civilización. No obstante, el senderismo en Tayikistán es accesible para excursionistas con diferentes niveles de experiencia y condición física. La variedad de rutas de senderismo en las montañas de Tayikistán es casi infinita. Mientras estés listo para desafiarte a tí mismo, no hay nada que te detenga para embarcarse en la aventura.

Elegir un trek que se adapte a tu forma física es importante para aprovechar al máximo tu experiencia de trekking. Trabajamos con un sistema de clasificación para indicar qué desafíos físicos puedes esperar para cada trekking. La clasificación se basa principalmente en la duración del trekking, la distancia total, las altitudes y la rugosidad de los senderos. Sin embargo, a menudo es posible reducir la dificultad de los treks existentes, por ejemplo, limitando la distancia y el ascenso vertical por día, incorporando días de descanso o saltando ciertos pasos de montaña. Los tipos de alojamiento disponibles también influyen en la dificultad. Por ejemplo, el alojamiento con una familia (“homestay») no está disponibles en todas partes en las montañas. ¡Echa un vistazo a los niveles de dificultad para elegir la caminata adecuada para ti!

Fácil

Los trekkings faciles son las menos exigentes para los estándares tayikos. Los circuitos son cortos con un desnivel limitado, aunque sí a menudo en terrenos difíciles. Los senderos ofrecen vistas panorámicas sin atravesar altos pasos de montaña. La distancia a pie por día es en general por debajo de los 10 km. Las noches se suelen pasar en un homestay, por lo que no es necesario llevar una mochila pesada. El término «fácil» puede malinterpretarse, ya que se requiere un nivel de condición física razonable y debes estar acostumbrado al senderismo en las montañas.

Moderado

Los trekkings moderados implican largos días con 4 a 6 horas de marcha efectiva. Dormirás alternativamente en un campamento o en un homestay. Es necesario llevar una mochila de unos 13 a 14 kg para llevar ropa y alimentos para varios días, así como equipo de cocina y campamento. Las altitudes, la distancia total y los desniveles son relativamente bajos. Los trekkings aún pueden ser muy difíciles para las personas no entrenadas, por lo que recomendamos el ejercicio físico regular en el período previo a un trekking de dificultad ‘moderada’.

Exigente

Los trekkings exigentes son adecuados para personas con un buena forma física. Los trekkings toman más de una semana y las noches se pasan principalmente en tiendas de campaña. Los desniveles pueden ser considerables por día (hasta 1000 metros), llevando una mochila de unos 15 kg. Las altitudes a las que caminas son en su mayoría entre 2000 y 3000 metros, que es relativamente baja para Tayikistán. Caminarás de 5 a 7 horas por día sobre terreno accidentado y en parte fuera de los caminos, por ejemplo sobre pequeños campos de hielo. Aunque los trekkings ‘exigentes’ no son los más difíciles, una preparación física adecuada es indispensable.

Duro

Los trekkings duros son muy exigentes y requieren una buena condición física. Son habituales jornadas largas de 6 a 8 horas de marcha para cubrir distancias de hasta 20 km. Una mochila pesada (> 16 kg) debe ser transportado por senderos accidentados o fuera de camino sobre campos de hielo y pendientes de pedregal. Prepárate para desniveles de hasta 1500 metros en un solo día y cruzar pasos de hasta 5000 metros de altura. La mayoría de las noches, que pueden ser gélidas en altitudes superiores a los 3000 metros, se pasan en tiendas de trekking. En comparación con los trekkings ‘extremos’, los trekkings ‘duros’ a menudo ofrecen la oportunidad de quedarse en homestays durante varias noches, lo que brinda un poco más de comodidad y permite llevar mochilas menos pesadas. La experiencia previa con caminatas por la montaña es una gran ventaja para superar un trekking del nivel ‘duro’.

Extremo

Los trekkings extremos tienen la mayor dificultad y tienen lugar en las partes más remotas de Tayikistán y en las altitudes más altas (por encima de los 4000 metros). Hay que superar un esfuerzo físico muy alto día tras día. Se puede cubrir un desnivel considerable de más de 1500 metros en un solo día por tramos muy escarpados. Los trekkings conducen por un terreno accidentado con tramos fuera de pista posiblemente arriesgados. Las comodidades como el alojamiento en homestay son escasos o incluso inexistentes. La mayoría de las noches se pasan en tiendas de campaña en en la naturaleza. El paisaje en las altitudes más altas es árido y estarás completamente expuesto a los elementos. Se debe llevar una mochila pesada (> 16 kg) para traer el equipo de campamento y toda la comida necesaria para la duración del trekking. Se requiere un nivel óptimo de condición física, así como la voluntad de superar tus límites. Sin embargo, las habilidades previas de montañismo especializado no son un requisito, ya que los trekkings no requieren ningún equipo de escalada.

Preparación y nutrición​​

Una buena preparación es la mitad del trabajo. Aparte de las altitudes y distancias, tu preparación es un factor importantísimo que determina la verdadera dificultad de un trekking. Póngate en forma, elige el equipo adecuado y come lo suficiente durante la expedición para aprovechar al máximo tu experiencia de trekking.

Two hikers trekking with backpacks through the Archamaidan valley in the Fann Mountains

Preparación física​

Desarrolla tu forma física y aguante antes de viajar a Tayikistán. Caminar día tras día con un equipo completo en altitudes superiores a los 3000 metros es muy exigente para tu condición. Haga ejercicio con regularidad y practique largas caminatas para comenzar con un buen estado físico.

Equipo​

Elige sabiamente tu equipo personal. No lleves artículos innecesarios y limite la cantidad de ropa. Cada gramo se suma al peso total que hay que transportar por todos los pasos de montaña. También lleva una mochila cómoda para aliviar la tensión en tu espalda y hombros tanto como sea posible.

Tajik plov, flatbread and vegetables lying on a tapchan

Nutrición​

Ingerir suficiente energía durante el trekking es la forma más directa de hacer la vida más fácil. Quemarás toneladas de calorías, que deben rellenarse continuamente. Mantenerse hidratado también es vital para seguir adelante. Una nutrición inadecuada y la deshidratación pueden afectar su desempeño de manera negativa.

Lista de empaque

¿Qué necesitas traer para hacer un trekking con nosotros? Cuando sales a la naturaleza durante tal vez más de una semana, quieres asegurarte de no olvidarte de nada. A continuación, encontrarás lo que proporcionamos y lo que te recomendamos que traigas tú mismo. Las necesidades personales pueden variar obviamente, pero hay algunas cosas esenciales que no se pueden perder. No hace falta decir que cualquiera de los equipos que proporcionamos es opcional – siempre puedes traer tu propio equipo.

Traer tu propio

  • Mochila cómoda (± 70L)
  • Zapatos resistentes para caminar
  • Pantalones de senderismo/deportivos
  • 2-3 camisetas deportivas
  • Múltiples capas superiores para mantenerse caliente
  • Conjunto de ropa de noche cómoda
  • Chubasquero
  • Sombrero/gorra
  • Chanclas
  • Medicamentos personales especiales
  • Protector solar, cepillo/pasta de dientes y otros artículos de aseo esenciales
  • Bastones de senderismo
  • Cámara fotográfica
  • Powerbank

Proporcionado por nosotros

  • Comidas de desayuno
  • Cenas
  • Meriendas (mezcla de frutos secos, caramelos, barritas energéticas, etc.)
  • Equipo de cocina (quemador, bidones de gas, sartenes, etc.)
  • Utensilios para comer (cuencos, tazas, cubiertos)
  • Kit de primeros auxilios
  • Medicinas basicas
  • Pastillas de purificación de agua y filtros de agua
  • Teléfono satelital para situaciones de emergencia
  • Toallas de microfibra
  • Faros

Se puede alquilar

  • Carpas de trekking ligeras
  • Sacos de dormir de plumón, sábanas de saco y colchonetas inflables

Tayikistán Información

Mejor época para viajar
Dinero y compras
Transporte
Ropa
Requisitos de entrada
Electricidad
Telefono e internet
Comer y beber
Seguridad
Idioma
Flag of Tajikistan

Mejor época para viajar

Tayikistán tiene un clima terrestre con veranos calurosos e inviernos fríos. La temporada de trekking es en verano y va de mayo a septiembre cuando las temperaturas son más agradables. En las montañas, las temperaturas diurnas suelen oscilar entre los 20 y los 25˚C en verano. En las regiones bajas (incluida Dushanbe), puede hacer mucho calor (> 40˚C) en verano con temperaturas agradables por la noche.

No es posible hacer senderismo en la mayor parte de Tayikistán durante todo el año. Fuera de la temporada principal, las condiciones pueden ser heladas en las altas montañas con senderos cubiertos por mucha nieve. Para las rutas de senderismo más altas de las montañas de Pamir (> 4000 m), la nieve puede complicar el trekking hasta finales de junio.

La cantidad de precipitación en Tayikistán varía durante el año. Durante el verano y principios de otoño, casi no llueve. Las precipitaciones son más frecuentes el resto del año. Las cantidades de lluvia son más altas a principios de la primavera. Una buena ropa impermeable es imprescindible cuando vas de excursión fuera de la temporada principal de trekking en verano, especialmente en las montañas al norte de Dushanbe, incluidas las montañas Fann y la cordillera Zerafshan. Las montañas del Pamir son más áridas con precipitaciones relativamente bajas durante todo el año.

Dinero y compras

Tayikistán utiliza el tayiko Somoni (SOM) como moneda. A veces también se aceptan dólares estadounidenses o euros, pero no son una moneda oficial. 10 somoni equivalen aproximadamente a 1 dólar. Puede ser difícil retirar dinero de los cajeros automáticos con tarjetas de crédito y débito extranjeras. En especial, las tarjetas de débito extranjeras apenas se aceptan. Las tarjetas de crédito generalmente funcionan después de algunos intentos aquí y allá. Puede ser recomendable traer dólares en efectivo o euros para el cambio. Hay muchos bancos donde se pueden cambiar dólares y euros.


Tayikistán es un país relativamente barato. Aquí hay algunas indicaciones de precios:

Plato principal en restaurante: 2-4 USD 0.5L de cerveza en un bar: 1 USD 0.5L botella de refresco: 0.5 USD 15 minutos en taxi: 2-3 USD

El regateo es común en Tayikistán en los bazares o cuando se negocia con los conductores. La mayoría de las tiendas, bares y restaurantes están abiertos los siete días de la semana. Los horarios de apertura precisos varían.

Transporte

El transporte público es limitado en Tayikistán. Dushanbe cuenta con una red de autobuses que puedes utilizar para moverte por la ciudad. También hay mashrutkas (camionetas más pequeñas) y carros clandestinos que operan líneas fijas dentro de la ciudad. Los taxis son relativamente baratos. Un viaje en taxi dentro de Dushanbe suele costar menos de 2 euros.

Para viajes regionales, por ejemplo al ir a las montañas, no hay opciones de transporte público. Para ello, los tayikos utilizan principalmente coches compartidos. Cada destino tiene su propio lugar de reunión en Dushanbe y los autos salen tan pronto como se llenan. Estos lugares de reunión no están bien indicados, lo que puede dificultar saber a dónde ir exactamente. Las opciones de alquiler de coches son escasas y normalmente caras, incluso para los estándares occidentales. En la mayoría de los casos, es más fácil alquilar un automóvil con conductor personal.

Ropa

Cuando viajas en verano, lo que más necesitas es ropa ligera para hacer frente a las altas temperaturas. Solo por la noche en las montañas, necesitas ropa abrigada ya que la temperatura puede bajar rápidamente una vez que se pone el sol.

No hay restricciones en cuanto a lo que puedes usar en la calle en Tayikistán. Por ejemplo, aunque Tayikistán es un país islámico, las mujeres no están obligadas a cubrirse la cabeza. Aunque puedes ponerte lo que quieras, es bueno recordar que Tayikistán es un país bastante conservador. Especialmente en los pueblos de montaña, se considera inapropiado usar ropa demasiado corta. Es bueno tener esto en cuenta, ya que la gente suele ser demasiado educada para decir algo al respecto.

Requisitos de entrada

Para los ciudadanos de la mayoría de los países, se puede adquirir una visa de turista completamente en línea a través de evisa.tj. Alternativamente, una visa a la llegada también está disponible para la mayoría de los viajeros. Los titulares de pasaportes de la mayoría de los países de la antigua SSSR pueden viajar a Tayikistán sin visado. Consulte la página de visas para obtener información más detallada sobre el proceso.

Electricidad

La tensión de alimentación en Tayikistán es de 220V. En Tayikistán, se utilizan dos tipos de enchufes (C y F). Ambos tipos tienen dos pines redondos. Estos enchufes también se utilizan en la mayor parte de Europa. Es necesario traer un adaptador de viaje si utilizas enchufes de tres pines o enchufes que no tienen los dos pines redondos. Ocasionalmente pueden ocurrir cortes de energía breves en Tayikistán.

Telefono e internet

Una tarjeta SIM local generalmente cuesta alrededor de 10 USD y se puede adquirir mostrando tu pasaporte. Esto suele tardar de 5 a 10 minutos. En las ciudades más grandes, hay muchas tiendas de telecomunicaciones que venden tarjetas SIM. Entre los mayores proveedores se encuentran MegaFon y Tcell. No hay cobertura en las partes remotas de las montañas.

Wi-Fi está disponible en la mayoría de los hoteles, aunque la velocidad puede no ser siempre la óptima. Las casas de familia en las montañas no suelen tener Wi-Fi.

Comer y beber

La cocina tayika tiene mucho en común con los otros países de Asia Central. Los alimentos básicos son el arroz, el pan, la carne y los productos lácteos. Los tayikos adoran la carne, que puede complicarte la vida si eres vegetariano. El menú incluye platos como plov, shurbo y laghman. Echa un vistazo a esta página para conocer algunos de los platos tayikos más típicos.

El té ocupa un lugar importante en la cultura tayika. Cada comida o reunión social suele ir acompañada de té. Así que prepárate para beber mucho té cuando visites Tayikistán.

Las bebidas alcohólicas están disponibles en todo el país, principalmente debido a las antiguas influencias soviéticas. Beber alcohol no es extremadamente importante en la cultura tayika, pero es generalmente aceptado. Incluso hay cervezas y vinos locales. Así que no se preocupen aquellos a los que les gusta salir, hay muchos bares y discotecas donde puedes tomar una copa.

Seguridad

Tayikistán es seguro para los turistas. Incluso de noche, es seguro caminar por las calles. Es muy raro que los turistas sean objeto de agresiones. En general, solo hay riesgos menores en Tayikistán, que existen para viajar en casi cualquier país del mundo (carteristas, etc.).

Los hospitales y el sistema de salud no están entre los mejores del mundo. Siempre asegúrese de estar debidamente asegurado.

Antes de partir, consulte siempre los consejos de viaje actuales para Tayikistán en el Ministerio de Asuntos Exteriores de su país.

Idioma

El idioma oficial de Tayikistán es el tayiko, que está estrechamente relacionado con el persa/farsi. Además del tayiko, hay varios idiomas locales que se hablan especialmente en las regiones montañosas. También hay minorías uzbekas y kirguisas que hablan su propio idioma. El ruso se usa como lingua franca y lo habla la mayoría de la gente. El inglés lo habla solo una cantidad limitada de personas.

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